不要擔心，只要快樂！

擔心是很自然的事。這是一個信號，說明我們高度關心某人或某事。但如果我們擔心過度而不自覺，或者擔心到連自己都感到難受，那麼這樣就沒意義了。如果真有這樣的狀況，而且我們也擁有一個技術，可以讓自己放鬆，或用它來減少壓力，我們的思考便很快可再度清晰起來，整個人也感到平衡了。

超覺靜坐（簡稱TM）是世界上最多人（六百萬）練習，也是有最多科研（六百篇），又最有效，可用來減少壓力和焦慮的靜坐技術。

許多練習超覺靜坐的名人都說，超覺靜坐這個技術給他們很大的幫助。

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  「我一直有很大的壓力。[超覺靜坐]改變了一切。它讓我平靜下來。真的非常有效。」
  艾倫·狄珍妮(Ellen DeGeneres)/脫口秀主持人

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  「過去很多人都跟我說：『你要如何保持平靜又沉著呢？』所以我就去找這位女士，她教我超覺靜坐，而我也愛上這靜坐了。我發現自己大大不同了。」
  坎達兒·珍娜(Kendall Jenner)/模特兒 & 電視名人

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  「它非常有助於解除我的焦慮感。只需要超覺靜坐，不必再求助於處方箋 [藥物]。」
  凱蒂·佩芮(Katy Perry)/名歌手

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壓力不見了…生命也因此轉變。

「如果我們可以活在當下，可以享受此時此刻，那麼生命的一切都會變更好。」然而，過去充滿壓力的經驗，會讓我們的注意力脫離現實，而陷入過去的痛苦之中，或對未來的擔憂之中。那在深處的壓力一日不除，要避免這種負面性的影響，就會很困難。

超覺靜坐（簡稱TM）是最多人（六百萬）練習者的靜坐技術，且有最多（六百篇）科研證實效益。研究指出，超覺靜坐是世界上最有效的靜坐技術，可減少壓力，讓我們愈來愈能夠放下過去的包袱，充份享受此時此刻的一切。

許多練習超覺靜坐的名人都說，超覺靜坐這個技術給他們很大的幫助。

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  它讓你感到平靜。 壓力就這樣減少了，你也發現自己跟這個世界的互動變得更容易，可以更沉著面對，整個人都被一種平和的喜悅籠罩。
  珍妮佛‧安妮斯頓，女演員

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  「我非常支持超覺靜坐。我練習幾乎有四十年了。它是對治壓力的絕佳工具。[…]同時它也是一個很棒的方法，全方位有益於生命。」
  克林‧伊斯威特，演員

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  「超覺靜坐讓你平靜下來，也幫助你找到自己內在的那一方平靜之地。所以，不論何時，你快要抓狂了，它就會提醒你，要好好靜一下。」
  海瑟‧格拉漢姆，女演員

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休息是成功的基礎

一年之中有高達45%的人受失眠之苦，而一天之中有10-30%的人有睡眠問題。如果我們睡眠不足，身體便失去平衡。長期下來，就會造成許多問題，影響健康。失眠症的原因包括：壓力﹑焦慮和憂鬱。睡眠不足反過頭來也會讓壓力﹑焦慮和憂鬱的情況更嚴重。於是，就形成了一個惡性循環，讓許多人難以擺脫。

超覺靜坐(Transcendental Meditation, TM) 是最多人練習的靜坐技術（有六百萬練習者），也是有最多科研的靜坐方法（六百項實驗）。此外，根據研究的發現，超覺靜坐同時也是世界上最令人感到放鬆的技術。這個技術很快就帶來深度休息，幫助身體回到平衡狀態。

許多練習超覺靜坐的名人都說，超覺靜坐技術有助於獲得深度休息，夜晚睡眠品質更好。

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  「這真的太棒了！之前一直有偏頭痛的那些人，現在沒有了。大家都睡得更好，彼此間的關係也變更好。」
  歐普拉讓她所有的員工學習超覺靜坐。

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  「就好像睡了一個星期似的。」
  李芙‧泰勒(Liv Tyler)

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  我以前失眠很嚴重，大約一年前我學了超覺靜坐。練習超覺靜坐四天後，我就可以很快入睡了。」
  蘿‧包斯沃斯（Lo Bosworth，女演員/作家）

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過去，關於靜坐的知識，一般大眾所接受的看法是：靜坐是一種方法，可讓心智來到內在寧靜的狀態；還有，是要通過強迫心智靜下來的方式達成。而所用的方法通常是藉由一個字、一個聲音、一個看得見的點，或視覺化技術等等。如果用這樣的方法，心智很快便會感到無趣，就想到別的地方去了。但是，我們又會提醒自己：「不行，不可分心，要專心。」 

在上述的練習中，有時候心智會因為一直集中費力而感到疲倦，以致於放棄了。這時，練習者有可能體驗到較深的經驗，但是通常他的心智已經太疲倦而幾乎從來無法清晰地體驗到那經驗。

因為這樣的練習過程需要大量費力和訓練，所以一般人裡，只有出家人可以每天花上許多小時來靜坐，並盼望獲得這樣「更高」的體驗。這就是為什麼在過去，人們會有這樣的觀念，他們認為，世代以來，在各種場合裡不斷被用許多不可思議的話語所描述的某種經驗，事實上對日常生活卻沒什麼實際的用處，因為要獲得那種體驗真是難上加難。

而在1955年的某個時候，有一個人從印度的喜瑪拉雅山下來，他帶著對靜坐完全不同的理解出現了。此人是一位年輕科學家，在他學習過西方的科學之後，又花了十三年時間追隨當時最重要的一位維德師尊(Vedic teacher)學習，並瞭解了靜坐的原本樣貌。

這位年輕學生從跟他老師的學習以及自己的經驗之中知道，心智不應被迫去到內在的寧靜之中。對心靈而言，去到內在的寧靜處，是最愉快的經驗。心靈自己就有「回家」的能力，並且在那兒發現自己的無限力量。

心智由於自己本性之故，會自動被拉向快樂的感覺。不論我們在哪尋找快樂，在與人的關係中也好，在一棟更大的房子或工作上更好的職位上也好，讓我們不斷想做一切的那終極的驅動力，就是我們想要快樂。心智的真正本質，它的家，就是那純快樂的真實。因此，只要一有機會，心智就會自動想去那裡。強迫心智去那裡，根本就是徒勞無功。要有效體驗這內在真實的唯一方法，就是自然而然地進行此一過程。我們僅僅只要為心智指出一個正確的方向，接下來的它就自己接手了。

這位年輕科學家把前述的自然過程建構成一個叫做「超覺靜坐」(Transcendental Meditation)的技術。超覺的意思就是「超越」。是超越思想最精細層面而進入完全寧靜狀態的一個過程。這位年輕科學家從他的老師處獲得了這個技術，而且多虧了年輕科學家的（西方）科學頭腦，所以才能夠分析並建構出這樣的一個可以通過教導而學會的技術，讓每個人在家就可練習。不過，這位年輕科學家一向堅持，要以他老師的名義，不以他自己的名義，來傳授此一技術。

後來，這位年輕學生被頒予了「瑪哈禮希」(Maharishi)的頭銜，該字在梵文中的意思是「有遠見的大師」。聖者瑪哈禮希‧瑪赫西‧優濟(His Holiness Maharishi Mahesh Yogi)便是他的頭銜全名。

除了讓超覺靜坐技術成為一有系統的靜坐方法外，一直要到瑪赫西大師建構出訓練老師的方法，讓這些老師以正確的方法去傳授超覺靜坐時，我們才看見了他最偉大的貢獻。過去，這個自然的靜坐方法遭遺失，唯一的原因就是欠缺會指導此一純正靜坐法的老師。

歷史顯示，要完美地傳授此一技術，使得練習完全自然又不費力，這是非常困難的一件事。如果不是為此原故，這個靜坐技術是絕不會流失的。這種自然進行體驗的過程是非常精微且個人化的，所以需要一位老師非常細心的引導（是故超覺靜坐無法透過書本學習）。要成為一位超覺靜坐老師，需要接受一個約六個月的全職訓練課程。瑪赫西大師已經訓練了世界各地的四萬多名超覺靜坐老師。他的訓練課程是成功的。所有科研和已經學過超覺靜坐技術的六百多萬人的經驗，都可以證明這一點。

超覺靜坐簡單易學，練習起來又很愉悅，且立即產生全方位的效益。這是因為超覺靜坐技術直驅一切生命的源泉處。純正的靜坐方法就應該如此才是，而不是僅讓練習者感到放鬆。純正的靜坐方法應能讓人回返自己的本我，從而見其本性。（詳 與內在更高的本我接觸 ）

過去五十多年來，瑪赫西大師也已經復興了維德文獻（世界上最古老的傳統）上描述的許許多多其他方法和技術，讓我們可以回頭去接觸到自己的本我。此外，瑪赫西大師也把世人的注意力帶到這些被復興了的知識上，例如：阿育爾維德(Ayur-veda)。

西元2000年時，瑪赫西大師成立了一個全球組織，要讓他的知識和技術能更為普及。「環球世界和平國」(Global Country of World Peace)是一個非營利組織，其宗旨是要讓世界變得更美好。本組織的領導人（瑪赫西大師的接班人）是瑪哈拉嘉‧阿帝拉嘉‧拉嘉讓姆(Maharaja Adhiraj Rajaraam)。他是一位科學家，發現了維德文獻之結構與人類生理結構之間的對應關係。

本頁最上方有一部早期的短片，加拿大國家電視台的一個節目曾經播出。片中瑪赫西大師更加詳細地說明超覺靜坐究竟是什麼。

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我要如何學習超覺靜坐？

人人都可學習超覺靜坐。練習容易又愉快，且立即產生效果。

超覺靜坐遵循古法傳授，使心智自然而然去經驗到自己真實本性中那最令人感到圓滿的狀態。不需要長時間練習，因為練習過程自然且憑天生直覺進行。也就是說，不論文化、宗教、教育背景如何，人人都可學習超覺靜坐，且通常都立即可注意到效果。（詳 「立即的效果」所指為何？ ） 一天兩次，每次二十分鐘的練習，便足以產生理想的效果。

需要個別指導

每一個人都是獨特的，因此靜坐的經驗也因人而異。是故，由一位受訓合格的超覺靜坐老師給予指導是必要的。以正確且個人化的方式傳授靜坐，靜坐的過程才能自然而然且不費力地進行。唯有如此，練習者才能獲得最大效益。

一旦學會了此一完全自然的超覺靜坐技術，便可以自行練習。不過，任何時候需要進一步指導時，世界各地的超覺靜坐中心都可以免費提供後續輔導。雖然後續輔導的需求因人而異，但最重要的是，我們總是可以在練習者需要的時候，提供協助。

超覺靜坐課程第一階段：學習超覺靜坐技術

超覺靜坐的學習有七個步驟，分別在四至五節課進行，每節課大約二小時，在連續的四至五天裡進行，一天一節課。

1. 介紹講座：綜覽超覺靜坐練習的長期效益。您將獲得幫助您決定是否想學習超覺靜坐技術的所有資訊。本講座也包括問答時間。（免費，一個半小時）

2. 預備演講：關於超覺靜坐技術之精確原理的更多說明，為學習做好準備（三十分鐘）。通常預備演講與介紹講座都在同一天進行。

3. 個別面談：與您的超覺靜坐老師個別會面，並藉此瞭解個別狀況（十至十五分鐘）。

4. 個別指導：正式傳授超覺靜坐技術（一個半小時）

5-7. 三天後續上課：檢驗是否正確練習超覺靜坐技術，並以成長中的靜坐經驗為基礎，來獲取更多知識。（在個別指導後的連續三天裡進行，每天一節課，每節課二小時。）

超覺靜坐課程第二階段：後續輔導

雖然後續輔導是自由參加的，但我們極力推薦練習者參加。只要有需要，都可提供一生長期後續輔導。

超覺靜坐是一個自己就可練習的技術。因此，練習者沒有義務一定要參加後續輔導。然而，一般經驗顯示，如果定期參加後續輔導，那麼效果就更好。（詳 後續輔導的重要性 ）

學習後六個月內：我們建議每二週至一個月參加後續輔導的聚會，以驗證是否正確練習超覺靜坐技術，並獲得關於各種效益的更多知識。

周末住習課程：在本課程中，我們會深入練習靜坐，也會與其他練習者，在受訓合格的老師的嚴謹指導下，進行更大量的靜坐練習，不同於平常自己在家裡的練習。本課程會提供更深入的知識，讓我們更加瞭解超覺靜坐技術的內涵。因為是外宿課程，學員需負擔費用。

終生有權利參加後續輔導： 超覺靜坐的學生可終生參加超覺靜坐中心的活動，或向世界上的任何一位合格超覺靜坐老師要求驗證練習的正確性。在我們所有的超覺靜坐中心裡，這項服務都是免費的。

超覺靜坐課程費用說明

為了正確練習超覺靜坐技術，個別指導以及後續輔導是必要的，而且都有其成本。只要我們國家的健康保險機構或私人保險公司還不願意給付這些費用，那麼就要由超覺靜坐技術的學習者自行負擔。

在台灣，超覺靜坐技術的教導是由「瑪赫西維德教育學會」所聘請的專業教師執行。這是一個非營利的教育機構，其目標是讓每一位有意願學習的人，都可以學到超覺靜坐技術。為了維持組織的營運及老師的生活，希望學習者以提供贊助費的方式，幫助我們支付教學及推廣的各項支出，也有益於讓全世界更多人學得超覺靜坐技術。

目前，一般成人贊助費為新台幣28,000元。此外，針對夫妻、各年齡層學生、退休人士，以及有特殊需求者，我們也會盡量提供協助，讓您儘快學到超覺靜坐技術，享受全面效益。如需進一步說明，請洽各地教學中心。

學習費用的其他可能來源

超覺靜坐技術的學習費用應由政府資助，並開放讓所有人學習。一如政府資助所有其他健保項目那樣。

體驗超覺是一種完全自然的經驗，而且獲得此一經驗，也是每個人與生俱來的權利。因此，超覺靜坐的老師們已經工作了四十年，來儘可能讓最多的人們學到超覺靜坐技術。很多時候，這些老師幾乎都是以極低的成本，以自願付出時間的方式在進行教學。由於確實有財務的需要，所以我們要求一些贊助費用，以確保超覺靜坐的老師們可以確實執行教學工作並提供完整後續輔導，使練習得以正確。

鑑於大量科研證實的超覺靜坐在心理、生理、行為以及環境的全面效益，讓每個人都可以學得超覺靜坐技術，這原本是國家政府和健保相關單位的責任。在許多國家裡，這已經在實施。請大家共同努力，一起讓我們的國家也能有這樣的機會。（詳 我的健康保險機構可如何給付超覺靜坐課程費用 ） 不過，在這個願望實現之前，我們還是可以自行設法讓人人學到超覺靜坐技術。

舉例而言，如果您有自己的公司，一定要索取您超覺靜坐學習的發票或收據。如果您受雇於某公司，那麼為什麼不問問您的雇主是否願意支付超覺靜坐技術的學習費用呢？畢竟，他可以提呈發票或收據做為支出項目，來降低他的業務執行成本。每一個有遠見的雇主都會開放胸襟，接受可提高公司生產力之方法或課程而讓員工去參加的。已經有足夠的證據表明，超覺靜坐正是可以提高生產力的自我發展技術。（詳 由雇主支付超覺靜坐課程費用 ）

我可以在哪裡參加超覺靜坐課程？

想找到離您最近的超覺靜坐中心，並向當地的超覺靜坐老師預約免費的超覺靜坐介紹講座，請至以下聯結：在哪學習？

靜友經驗談

「自從練習超覺靜坐以來，每天晚上都睡得很深沉。每天早晚兩次的練習，讓長期缺乏優質睡眠品質的我，呈現頭腦清晰，身體卻極度疲累，需要補充更多的睡眠來放鬆壓力，平常真的太費力了。同時也感受到智慧真的就在平常的生活中不斷的顯現。只是靜靜地坐著20分鐘而已，就可以達到不同於以往靜坐時的效果。這真的令人感到驚訝，覺得這錢真的花的好值得。」~ 洪小姐（台灣台中市）

「我已經練習超覺靜坐三十七年，每一天都還是很享受練習。超覺靜坐給了我這麼多的活力，使得我可以建立起成功的銷售事業。除此之外，我還在工作之餘，自己建造了兩棟房子和六間公寓。如果有人給我一萬歐元叫我不要再練習超覺靜坐了，我根本不會考慮，一秒鐘也不考慮。」 ~ 約翰‧克雷斯(Johan Claes)，某國際軟體公司資深業務經理

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